Instrukcja obsługi Crane 6-lb. Balance Board ASP-US-046
Crane
Niesklasyfikowane
6-lb. Balance Board ASP-US-046
Przeczytaj poniżej 📖 instrukcję obsługi w języku polskim dla Crane 6-lb. Balance Board ASP-US-046 (2 stron) w kategorii Niesklasyfikowane. Ta instrukcja była pomocna dla 18 osób i została oceniona przez 9.5 użytkowników na średnio 3.5 gwiazdek
Strona 1/2
6 LB. BALANCE BOARD
Stand both feet on edge of the balance
board with equal weight on both feet
keeping your knees slightly bent. Start
slowly transferring your weight from foot
to foot while maintaining balance and con-
trol. Rock back and forth. The edges of the
balance board should not touch the oor.
Place one foot near the center of the
balance board. Straighten that leg and point
toe forward. Straighten the other leg and
li o the oor to the side. Tighten
abdominal muscles and li the leg up
and sideways. Aer a few repeons,
switch to other leg.
Place your hands on the sides of the
balance board. Hold the posion to
strengthen arms, chest and back.
Place your heels on the balance board.
Place your arms at on the oor. Li your
hips slightly o the ground.
Place your hands on the sides of the
balance board. Bend your elbows to do a
push-up.
Balance one leg near the center of the
balance board. Straighten that leg and
point toe forward. Bend the knee towards
the chest. Always maintain your balance.
The edges of the balance board should not
touch the oor. Aer a few repeons,
switch to other leg.
Stand both feet on edge of the balance
board with equal weight on both feet
keeping your knees slightly bent. Bend
both legs in a squat posion. Posion
your head and shoulders directly over the
board. Hold squad posion for 10 seconds.
Straighten legs and return to a standing
posion.
Balance PlankLeg li, side
Sit on the board with your hands on the
oor. Tighten your abdomen muscles and
li your legs to shoulder height. Hold for
10 seconds then lower to waist high.
Repeat.
Abdomen crunch
Grip the outer edges of the balance board
with your hands. Li your hips slightly o the
ground. Slowly raise and lower your hips o
the oor. Do not touch the balance board
with your back. Aim for 20 pro-dips in three
sets to strengthen your triceps, shoulders
and back.
Pro-dip
Abdomen raise Push-up
Place your hands on the sides of the
balance board. Move your knee towards
your chest. The edges of the balance board
should not touch the oor. Aer a few
repeons, switch to other leg.
Plank posion with squats
Leg li Squad
EXERCISE CHART
GRÁFICO DE EJERCICIOS TABLA DE EQUILIBRIO DE 6 LB
Equilibrio Levantamiento de pierna,
lateral
Tablón
Crunch abdominal
Flexión para avanzados
Elevación del abdomen Lagarjas
Posición de tablón con
sentadillas
Levantamiento de pierna Sentadillas
Coloque ambos pies en el borde de la tabla
de equilibrio, con el mismo peso en ambos
pies, manteniendo las rodillas ligeramente
dobladas. Comience lentamente a
transferir su peso de pie a pie, manteniendo
el equilibrio y el control. Balancéese hacia
adelante y hacia atrás. Los bordes de la
tabla de equilibrio no deben tocar el suelo.
Coloque un pie cerca del centro de la tabla
de equilibrio. Luego debe enderezar esta
pierna y puntear hacia adelante. Enderece
la otra pierna y levántela desde el suelo
hacia un lado. Apriete los músculos
abdominales y levante la pierna hacia
arriba y hacia los lados. Después de
algunas repeciones cambie a la otra
pierna.
Coloque las manos en los lados de la tabla
de equilibrio. Mantenga la posición para
fortalecer los brazos, el pecho y la espalda.
Coloque los talones en la tabla de
equilibrio. Coloque los brazos planos en el
piso. Levante sus caderas ligeramente del
suelo.
Coloque las manos en los lados de la tabla
de equilibrio. Doble los codos para hacer
una lagarja.
Equilibre una pierna cerca del centro del
tablero de equilibrio. Luego debe
enderezar esta pierna y puntear hacia
adelante. Doble la rodilla hacia el pecho.
Mantenga siempre su equilibrio. Los
bordes del tablero de equilibrio no deben
tocar el suelo. Después de algunas
repeciones cambie a la otra pierna.
Coloque ambos pies en el borde de la
tabla de equilibrio, con el mismo peso en
ambos pies, manteniendo las rodillas
ligeramente dobladas. Doble ambas
piernas en posición de sentadillas. Coloque
la cabeza y los hombros directamente
sobre la tabla. Mantenga la posición de
sentadilla durante 10 segundos. Enderece
las piernas y vuelva a ponerse de pie.
Siéntese en la tabla con las manos en el
suelo. Apriete los músculos del abdomen
y levante las piernas hasta la altura del
hombro. Mantenga esta posición durante
10 segundos y luego baje hasta la cintura.
Reper.
Agarre los bordes exteriores de la tabla de
equilibrio con las manos. Levante sus
caderas ligeramente del suelo. Lentamente
levante y baje sus caderas del piso. No toque
la tabla de equilibrio con la espalda. Intente
alcanzar 20 exiones para avanzados en tres
series para fortalecer sus tríceps, hombros y
espalda.
Coloque las manos en los lados de la
tabla de equilibrio. Mueva la rodilla hacia
el pecho. Los bordes de la tabla de
equilibrio no deben tocar el suelo.
Después de algunas repeciones cambie a
la otra pierna.
Specyfikacje produktu
| Marka: | Crane |
| Kategoria: | Niesklasyfikowane |
| Model: | 6-lb. Balance Board ASP-US-046 |
Potrzebujesz pomocy?
Jeśli potrzebujesz pomocy z Crane 6-lb. Balance Board ASP-US-046, zadaj pytanie poniżej, a inni użytkownicy Ci odpowiedzą
Instrukcje Niesklasyfikowane Crane
22 Września 2024
22 Września 2024
Crane Adventuridge 4 Foot Portable Table ASP-US-061 Instrukcja
22 Września 2024
Crane Mini Stepper with Resistance Bands ANS-16-035 Instrukcja
22 Września 2024
21 Września 2024
21 Września 2024
21 Września 2024
21 Września 2024
21 Września 2024
Instrukcje Niesklasyfikowane
- Niesklasyfikowane Kask
- Niesklasyfikowane GC Audio
- Niesklasyfikowane Needit
- Niesklasyfikowane SiriusXM
- Niesklasyfikowane Blumfeldt
- Niesklasyfikowane Lancom
- Niesklasyfikowane ARNOLD Lichttechnik
- Niesklasyfikowane Icy Dock
- Niesklasyfikowane Metz Connect
- Niesklasyfikowane Morphor
- Niesklasyfikowane Victorio
- Niesklasyfikowane CRUX
- Niesklasyfikowane Carrier
- Niesklasyfikowane Barska
- Niesklasyfikowane Kata
Najnowsze instrukcje dla Niesklasyfikowane
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025
29 Stycznia 2025